ويعتبر من أهم وجبات الافطار، الشوفان وأيضاً البيض. فالشوفان يمنح الجسم طاقة طوال اليوم بينما البيض يحتوي على الكولين الذي يساعد في تحسين عملية التذكر. بينما في وجبة الغداء، احرص على تناول الكثير من الخضروات والبروتينات الغير دهنية والاغذية الغنية بأحماض أوميجا مثل الأسماك. واحرص أيضاً على تناول كميات كبيرة من الفواكه على مدار اليوم، وأيضاً بعض البذور والمكسرات مثل بذور القرع (اللب الأبيض) أو الجوز أو البندق.

 يساعد شرب الكثير من الماء الكافي في حدوث العمليات الحيوية بالجسم بشكل جيد، مما يساهم في زيادة وصول المغذيات الضرورية إلى المخ ومن ثم زيادة القدرة على التذكر والتركيز. وينصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً حتى يوفي الإنسان احتياجات جسمه من الماء.

• 8 طرق مدهشة لزيادة شرب الماء

من أسهل مصادر الحصول على الطاقة هو الأغذية السكرية، لكن هذا أمر غير صحي، لماذا؟ ببساطة، فإن استهلاك السكر يعمل على زيادة مستويات السكر في الدم بشكل سريع قبل نزوله بشكل أسرع مسبباً التعب والارهاق. لكن على العكس، فإن الحصول على مصادر طاقة صحية يساعد في ابقاءك في حالة تركيز وقت طويل حيث تقوم هذه الأغذية برفع مستوى السكر بشكل تدريجي ومحافظة على ثباته في الدم. ومن هذه الأغذية، الفواكه المجففة أو البذور أو المكسرات.