10 أطعمة مدهشة تساعد في علاج وخفض ضغط الدم المرتفع

إليك أفضل 10 أطعمة تخفض الضغط

0 6٬802
الأغذية المنخفضة بالصوديوم والمرتفعة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي. أضف هذه الأغذية التي سوف نعرضها لك إلى نظامك الغذائي حتى تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع.

الأغذية التي تعالج وتخفض ضغط الدم المرتفع

مقالات متعلقة
1 من 25

1. الفاصوليا البيضاء

الفاصوليا البيضاء تخفض ضغط الدم

يوفر كوب الفاصوليا البيضاء المطبوخة حوالي 16% من الاحتياج اليومي للكالسيوم و28% من الماغنيسيوم و29% منالبوتاسيوم. حيث تصبح الفاصوليا البيضاء غذاء رائعاً لخفض ضغط الدم المرتفع.1 كذلك فإنها غنية بالحديد والألياف حيث تساعد في علاج فقر الدم ومشاكل الهضم والوقاية من أمراض القلب.2

2. اللبن الزبادي الخالي الدسم

اللبن الزبادي يعالج ارتفاع ضغط الدم

تحتوي عبوة اللبن الزبادي على حوالي 11% من الاحتياج اليومي للكالسيوم ويحتوي على نسبة جيدة من الماغنيسيوم والبوتاسيوم.3 ووجدت بعض الدراسات أن اللبن الزبادي له قدرة في خفض ضغط الدم المرتفع. واللبن الزبادي غني بالمدعمات الحيوية التي تحافظ على الهضم.4

3. السمك البلطي

السمك البلطي يساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم

تحتوي السمكة البلطي على حوالي 22% من الاحتياج اليومي للبوتاسيوم و16% للماغنيسيوم وهي عناصر تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.5 ويعمل أكل السمك البلطي على الوقاية من أمراض القلب وتقوية العظام أيضاً. ووجد علماء من تايوان وكندا قدرة السمك البلطي الكبيرة على خفض ضغط الدم.6

4. الكيوي

الكيوي مفيد لضغط الدم

فاكهة الكيوي تحتوي على نسبة جيدة من الماغنيسيوم والبوتاسيوم، حيث تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.7 وأظهرت دراسة نشرت عام 2015 أجريت من قبل باحثين في المستشفى الجامعي لجامعة أوسلو النرويجية أن تناول 3 ثمرات كيوي يومياً يساعد في خفض الضغط الانبساطي والانقباضي.8 كما أن الكيوي مفيد جداً للهضم والوقاية من أمراض القلب والسرطان.

5. الخوخ

الخوخ يخفض ضغط الدم

الخوخ غني بالبوتاسيوم الذي يلعب دوراً هاماً في خفض ضغط الدم المرتفع.9 ووجد باحثون أمريكيون من مستشفى بريجهام وكلية الطب بجامعة هارفارد أن تناول الخضروات والفواكه مثل الخوخ الطازج والمجفف يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.10 كما يساعد الخوخ في تحسين الهضم والوقاية من أمراض السرطان.

6. الموز

الموز مفيد لضغط الدم العالي

من أغنى الفواكه بالبوتاسيوم والماغنيسيوم حيث يلعبان دوراً كبيراً في خفض ارتفاع ضغط الدم الذي يسبب العديد من المشاكل مثل أمراض الكلى والقلب. ووجد باحثون في كلية الطب بجامعة جنوب كاليفورنيا أن تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز يساعد في خفض معدلات ضغط الدم المرتفع.11

7. الفلفل الاحمر الحلو

الفلفل الحلو الأحمر يخفض ضغط الدم

الفلفل الحلو الأحمر غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في احداث التوازن الملحي مع الصوديوم والذي يساهم بدوره في خفض ارتفاع ضغط الدم. كما يحتوي أيضاً على نسبة عالية جداً من فيتامين ج المعضد للمناعة. كما وجد باحثون من إيران أن تناول مركب الكابسيسين في الفلفل الأحمر يساعد على خفض ضغط الدم والسمنة ودهون الدم.12

8. البروكلي

البروكلي من أغنى الأغذية بالكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم حيث يوفر كوب بروكلي مطبوخ حوالي 6% من الاحتياج اليومي للكالسيوم و8% من الماغنيسيوم و14% من البوتاسيوم.13 وعثر باحثون من أمريكا على مركب يدعى “أراكيدونيك أسيد Arachidonic Acid” يوجد بالبروكلي والقنبيط يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع عند الفئران المصابة بارتفاع ضغط الدم.14

9. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة أحد أهم الأغذية احتواءً على البوتاسيوم وأيضاً الماغنيسيوم حيث يقومان بخفض ارتفاع ضغط الدم. ومن بين فوائد البطاطا الحلوة تعزيز الهضم وتحسين صحة البشرة.15

10. الأفوكادو

الافوكادو غنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم وهي عناصر معدنية لها دور كبير في خفض ارتفاع ضغط الدم. كما أن الافوكادو مفيدة لحماية القلب وخفض الكولسترول بفضل الالياف والاحماض الدهنية غير المشبعة الصحية.16

كانت هذه أهم 10 أغذية تساعد في خفض وعلاج ضغط الدم المرتفع.

Content Protection by DMCA.com

اترك تعليق

avatar
  اشتراك  
نبّهني عن
انتظر من فضلك...

اشترك ليصلك كل جديد

إذا كنت ترغب أن يصل إليك كل جديد في الموقع، أدخل فقط اسمك وبريدك الإلكتروني لتكون أول من يصل إليه مقالاتنا.
لقد قرأت شروط الاستخدام وأوافق عليها.
اشترك الآن